8 أسباب تزيد وزنك في فصل الشتاء
طقس العرب - مع بداية فصل الشتاء، يخطر على بالنا سؤال حول تأثير هذا الفصل على وزن الجسم حيث تتردد أسئلة عدة منها:
لماذا يزداد وزن البعض خلال هذه الفترة؟ وما هي العوامل التي قد تسهم في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء؟ وكيف يمكن تجنب هذه الزيادة غير المرغوبة؟
وتتحدث اختصاصية التغذية في المستشفى الأهلي في قطر، أماني النجار، حول هذه التساؤلات، وتشير النجار إلى أن زيادة الوزن قد تكون حتمية للعديد من الأشخاص نتيجة لعوامل وعادات متعددة، وتوضح أن زيادة معقولة في الوزن خلال فصل الشتاء، تتراوح بين اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات على مدى الفترة الباردة، يمكن تقبلها، ولكن يجب تجنب تجاوز هذا الحد.
وتشير النجار إلى أن هذه الزيادة في الوزن تحدث نتيجة تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الفائض وظهور زيادة في الوزن لذلك، تقدم النجار نصائح غذائية مهمة للحفاظ على وزن صحي خلال موسم الشتاء، تشمل تنويع النظام الغذائي والابتعاد عن التناول الزائد للسكريات والدهون، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
الكآبة الموسمية وتأثيرها على الشهية
الارتباط بين فصل الشتاء وانخفاض المزاج، مما يؤدي إلى تجنب ممارسة الرياضة واللجوء إلى تناول الطعام كوسيلة للتسلية.
الملل والفراغ
الشعور بالملل والفراغ يمكن أن يدفع الأفراد إلى تناول الطعام بشكل غير مدروس، مسهمًا في زيادة الوزن.
تفضيل الحلويات في فصل الشتاء
توجه الكثيرون في فصل الشتاء نحو تناول الحلويات الغنية بالسكر كوسيلة لرفع المعنويات.
الأطعمة الساخنة والمرتبطة بفصل الشتاء
زيادة استهلاك أطعمة عالية السعرات مثل مشروب السحلب والشعيرية بالسكر والشوكولاتة الساخنة.
عدم الوعي بزيادة الوزن؛ بسبب الملابس السميكة
ارتداء ملابس سميكة يمكن أن يخفي زيادة الوزن، مما يجعل الشخص غالبًا لا يلاحظ التغيرات في مظهره الجسدي.
النوم الزائد
الرغبة في النوم لفترات أطول في فصل الشتاء قد تؤدي إلى زيادة الشهية وتقليل نشاط الحركة.
نقص الإحساس بالعطش وتأثيره في شرب الماء
عدم الشعور بالعطش يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الماء، مما يتسبب في اضطرابات في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
4 خطوات لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
التعرض للشمس
يجب أن يكون هناك اهتمام بالتعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، حيث تلعب هذه الأشعة دورًا في تنظيم مستويات الهرمونات بالجسم، مما يقلل من التقلبات المزاجية، ويقلل من إغراء تناول كميات كبيرة من الطعام.
ممارسة الرياضة
يمكن تفادي زيادة الوزن في فصل الشتاء من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي ورفع الأثقال واليوجا والزومبا، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، ونظرًا لارتفاع نسبة الألياف فيها التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على الحفاظ على الوزن.
- يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والسكرية والمعالجة والمعلبة؛ نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية.
شرب الماء
يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الشتاء، حيث يؤدي دورًا فعّالًا في تقليل الشعور بالجوع وتعزيز التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم، مما يساعد على فقدان الوزن.
اقرأ أيضا:
هل تناول الفول السوداني في الشتاء مفيد؟
المشروبات الساخنة أو الباردة... من الذي يمنحك الدفء في فصل الشتاء؟
المصادر: