التغذية في فصل الشتاء .. أطعمة تساعدك في مواجهة البرد

طقس العرب - مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح الحفاظ على تغذية صحية أمرًا أكثر أهمية لدعم الجسم ومساعدته في مواجهة البرد القارس. حيث تلعب التغذية دورًا حيويًا في تعزيز المناعة، وزيادة مستويات الطاقة، وتحفيز الدفء الداخلي.

 

إليك بعض الأغذية والأطعمة المفيدة في فصل الشتاء والتي تمد جسمك بالطاقة والدفء

 

الخضروات الداكنة الورقية:

تتميز السبانخ والكرنب والكزبرة بغناها بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والفيتامينات الفرعية للبيتامين (B-complex)، والتي تعزز مناعة الجسم وتساعد في تحفيز الطاقة.

 

الفواكة الغنية بفيتامين C:

يلعب فيتامين C دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي. الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة يمكن أن تكون خيارات مثالية في فصل الشتاء.

 

الأسماك:

تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساهم في تعزيز الصحة القلبية وتقوية الجهاز المناعي.

 

اللحوم النباتية:

توفر اللحوم النباتية مثل الحمص والعدس والفاصوليا مصدرًا غنيًا بالبروتين والحديد، الذي يلعب دورًا في تعزيز مستويات الطاقة والتحفيز العام.

 

المكملات الغذائية:

قد تكون المكملات الغذائية، مثل فيتامين D والزنك، ضرورية خلال أشهر الشتاء، خاصةً إذا كان هناك نقص في التعرض لأشعة الشمس الطبيعية.

 

الشاي والزنجبيل:

يُعتبر الشاي والزنجبيل مشروبات دافئة ومهدئة، تساهم في تحسين الدورة الدموية وإضفاء الشعور بالراحة.

 

المكسرات والبذور:

تعد المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور القرع، مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين، وتوفر طاقة مستدامة.