برنامج جوّك | كيفية التعامل مع نقص فيتامين د في فصل الشتاء

طقس العرب - يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في جسم الانسان، فهو يدخل في تركيب كل خلية من خلايا جسم الانسان أو في أحد وظائفها، ومعظمنا يعاني من نقص في هذا الفيتامين خاصة في فصل الشتاء، لذلك استضاف برنامج جوّك دكتور أحمد صادق العمّوري، أخصائي طب وجراحة العظام والعمود الفقرى، للحديث عن نفص فيتامين د، وعلاقة نقصه بهشاشة العظام.

 

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية، وبعد تناول فيتامين د بشكله الموجود في الغذاء يتم تخزينه تحت الجلد على شكل فيتامين د2، وحتى يستفيد منه الجسم فهو بحاجة إلى تحويله إلى الشكل النشط وهو فيتامين د3, وهذا يحدث عند تعريض الجلد لأشعة الشمس التي تحوّل فيتامين د المُخزّن تحت الجلد، إلى شكله النشط، لذلك عادة ما يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس، لكن هناك أطوال موجية معينة لأشعة الشمس هي التي تكوّن فيتامين د النشط، والتي لا تتوافر طوال النهار، وتقل كثيراً خلال فصل الشتاء، لذلك تكثر الاصابة بنقص فيتامين د خلال فصل الشتاء، وقد ساعد التطور الذي حصل في طريقة فحص وتشخيص النقص في فيتامين د على الكشف عن  الاعداد الحقيقية للمصابين،

 

الزيادة في فيتامين د

فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، أي أنه لا يتم طرح الفائض منه عن طريق البول مثلما يتم مع الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي تشكل الزيادة منه ضرراً على الجسم، لذلك من الضروري أن يتم تشخيص النقص قبل تناول مكملات فيتامين د، وأن يتم تناول الجرعات المناسبة.

 

الفرق بين الأشكال الدوائية لمكملات فيتامين د

تأتي المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د بعدة أشكال وتركيزات، فقد تكون حبوب أو كبسولات أو نقاط سائلة، بحيث تختلف في طريقة امتصاصها واستمراريتها في الجسم، ويتم تحديد النوع المناسب والجرعة المناسبة بحسب كمية النقص والحالة العامة، ولأن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فيجب أن يتم تناول المكمل الغذائي مع وجبة دسمة حتى يتم الحصول على أعلى فائدة. 

 

ويمكن الحصول على معلومات إضافية عن الوقت المثالي للتعرض للشمس، وعلاقة فيتامين د وهشاشة العظام، ونصائح أخرى مفيدة من الدكتور أحمد عبر الفيديو