خمس نصائح مهمة لهواة الجري في الشتاء

موقع ArabiaWeather.com- تُعتبر رياضة الجري من أهم الرياضات التي تعمل على إمداد أجسادنا بالطاقة والحيوية والنشاط، وخاصة في فصل الشتاء، ففي هذا الفصل يُكثر الناس عادة من تناول الأطعمة والمشروبات بشكلٍ لا إرادي، فتبدأ أوزانهم بالزيادة التدريجية يوماً بعد يوم.

 

رياضة الجري في الشتاء هي الضابط الطبيعي والطريقة الأنسب والأسهل لمنع زيادة الوزن في فصل الشتاء، لكن لا بد قبل ممارسة رياضة الجري من اتباع النصائح التالية:

 

ارتداء الملابس المناسبة

- يخطئ الكثير من مُحبي رياضة الجري بإرتدائهم لملابس ثقيلة ودافئة أثناء ممارسة الرياضة، فالجري يعمل بطبيعته على رفع درجة حرارة الجسم، والملابس الثقيلة تزيد من ارتفاع حرارة الجسم لمستويات عالية، ومع حدوث التعرق ستُصبح مُعرضاً لأمراض البرد، لذا عليك اختيار الملابس المناسبة.

 

- اختيار الحذاء المناسب للحالة الجوية

عند تساقط الثلوج على سبيل المثال أو تشكُل الصقيع عليك ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت، أو حذاء رياضي مُصمم بتعرجات تمنع الإنزلاق على بالثلج أو المياه المُتجمدة.

 

- الإضاءة

إذا كنت تود بممارسة رياضة الجري ليلاً وكانت الطريق غير مُضاءة، فعليك ارتداء مصباح صغير على رأسك حتى تتمكن من رؤية معالم الطريق بشكلٍ واضح وتجنًب التعثر والإنزلاق خلال الأمطار أو عند حدوث الصقيع.

 

- الإحماء الصحيح والتمدد

يعد الإحماء مفيداً وضرورياً قبل الجري، إلا أن ضرورته تزداد أكثر في الشتاء، وذلك لتجنب أي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو، لذا ننصح بالجري الخفيف لمدة 15 دقيقة.

 

- عدم التنفس عن طريق الفم

يُقدم الكثير من الرياضيين والممارسين لرياضة الجري في الشتاء على التنفس عن طريق الفم بدلاً من الأنف، وهو ما قد يسبب لهم المرض نتيجة لدخول الهواء البارد مباشرة إلى الرئتين، لذا يجب التنفس عن طريق الأنف الذي يعمل على تدفئة الهواء وتصفيته من الشوائب قبل وصوله إلى الرئة.

 

المزيد:

 

تأثير الفصول الأربعة على نفسية الإنسان 

 

أسباب الجوع في فصل الشتاء: لماذا وكيف يمكن القضاء عليها؟

 

8 خطوات تخلصك من زيادة الوزن في الشتاء