عالم نفسي يكشف عن قاتل النوم رقم 1.. وكيفية علاجه

طقس العرب - في هذا العصر، أصبح النوم عند البعض وقتا ثمينا يصعب الحصول عليه بسبب وتيرة الحياة الحديثة، وما ان تجد بعض الوقت للنوم والراحة حتى يظهر لك ما يُعطل نومك ويحرمك من الراحة، فتنهض للانطلاق إلى العمل مرهقا.

 

يعمل العلماء على دراسة أسباب اضطرابات أنماط النوم لدى البشر، لأهمية النوم الجيد ليلاً للصحة العامة، تمامًا مثل الطعام والتمارين الرياضية، ومن المرجح أن تتطور العديد من الأمراض والاضطرابات لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم. ومن بينها السمنة والخرف وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.

 

قاتل النوم رقم 1

كشف عالم نفسي مؤخرًا عن العامل الرئيسي الذي قد يؤدي إلى تعطيل النوم، وبيّن طريقة للتخلص منه، حيث ناقش إريك براذر، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا، في حديث لـ CNBC، استراتيجيات لتحسين النوم.

 

وكتب إريك براذر في مقالته "من خلال بحثي، وجدت أن قاتل النوم رقم 1 ليس وسائل التواصل الاجتماعي أو الفراش غير المريح - إنه الاجترار".

 

وتابع: "اجترار الذكريات والأفكار السيئة هو مانع للنوم لأنه يحافظ على ذهنك مثارًا، خاصة في السرير، عندما يكون الجو مظلمًا وهادئًا. ينجذب انتباهك مرارًا وتكرارًا إلى هذا الشيء الذي لم يُنجز بشكل جيد أو الشيء الذي تشعر بالأسف تجاهه، أو تذكر تعليقًا غبيًا أدليت به في تجمع، على الرغم من أن الشخص الذي قلته له ربما نسيه بعد لحظات".

 

وأضاف أن "مثل هذه الأفكار والمشاعر السلبية تكون ملحوظة للغاية ومؤثرة.

 

قد يهمك أيضا: 8 أفضل أطعمة ومشروبات تطرد الأرق وتساعدك على النوم

 

كيفية التوقف عن "اجترار" الذكريات السيئة عند النوم

فيما يلي طريقتان لايقاف تدفق الذكريات السيئة في الليل - ولا يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة للقيام بذلك:

 

1. تخصيص وقت للقلق خلال اليوم

خصص لنفسك 15 دقيقة خلال منتصف اليوم أو ما بعد الظهر وسمّه وقت "القلق العاطفي"، تأكد من عدم تشتيت انتباهك بأي شيء أو أي شخص آخر. وبمجرد بدء المؤقت، امنح نفسك حرية القلق بشأن موضوع واحد في كل مرة. فكر في الأمر على أنه قائمة مهام تمر عليها واحدة تلو الأخرى.

 

إذا وجدت القلق يتسلل لك خلال النهار ، فأخبر نفسك: "أنا فقط بحاجة إلى تأجيل هذا إلى وقت القلق العاطفي التالي". استخدم هذه التقنية نفسها إذا ظهرت مخاوفك مرة أخرى في وقت النوم، وأجلها لوقت القلق العاطفي غدا.

 

افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حتى يبدأ اجترار الذكريات والمواقف السيئة خلال الليل في التلاشي ببطء.

 

2. ممارسة "القلق البناء"

على ورق، قم بإنشاء عمودين بعنوان "مشكلة" و "حل". ابتكر قائمة قصيرة بالمشكلات الحالية التي تتعامل معها، وركز بشكل خاص على الأمور التي من المحتمل أن تفكر فيها هذه الليلة.

 

ضمن "الحلول" ، ابتكر الخطوة أو الخطوتين التاليتين اللتين يمكنك اتخاذهما لمعالجة كل مشكلة. تذكر أن الهدف هو رسم خطة لكيفية البدء بخطوات قابلة للتنفيذ في الغد، أو في غضون الأيام القليلة المقبلة. ثم قم بطي الورقة ووضعها بجوار سريرك، لتقنع نفسك بأن لديك خطة. 

 

قد يبدو الأمر سخيفا ، لكن بهذه الطريقة تكون قد أنفقت بالفعل طاقة مركزة على هذه المشكلات يمكن أن تحرر عقلك من القلق عليها في الليل.

 

قد يهمك أيضا: دراسة تكشف: قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية وأقل ميلا لمساعدة الآخرين