نصائح للتكيف مع الحر الشديد في رمضان

طقس العرب - مع تأثر المنطقة بموجة حارة خلال أيام رمضان، قد يجد البعض صعوبة في التعامل مع حرارة الطقس أثناء الصيام،  فالطقس الحار يستنزف الرطوبة من جسم الإنسان بشكل سريع، مما يجعل الصيام أمراً مرهقاً، خاصة بالنسبة للمرضى.

 

وفيما يلي بعض النصائح الهامة للتعامل مع الحر الشديد أثناء الصيام:

 

1. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، أو لفترات طويلة، خاصة خلال فترة الظهيرة، وذلك تفادياً لخطر الاصابة بضربات الشمس والاجهاد الحراري.

 

2- ارتداء ملابس من الكتان أو القطن، بألوان فاتحة بحيث لا تمتص الكثير من الحرارة.

 

اقرأ المزيد | ما علاقة ألوان الملابس بامتصاص الحرارة

 

3- الاهتمام بوجبة السحور وعدم تفويتها.

 

4- الإكثار من شرب المياه والمشروبات الباردة بين الإفطار والسحور، ما يساعد على تخفيض حرارة الجسم وتسهيل عملية التبريد، عن طريق إفراز العرق.

 

5- الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة أثناء موجات الحر، حيث تؤدي عملية هضم الدهون إلى فقدان كميات كبيرة من المياه، ما يسبب العطش الشديد. 

 

6- تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر, لأنها تسبب العطش، والإكثار من الفاكهة والخضروات.

 

اقرأ المزيد | كيفية التغلب على الشعور بالعطش في رمضان

 

7- تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار، لأن ذلك يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن.

 

8- الإكثار من الاستحمام لتعزيز الشعور بالانتعاش في الحر الشديد.

 

9- تهوية الأماكن المغلقة حتى يتجدد الأكسجين، ما يزيد من حيوية ونشاط الصائم.

 

10- عدم قيادة المركبة في حالات الشعور بالتعب أو الارهاق، مع ضرورة أخذ الحيطة والحذر أثناء القيادة لمسافات طويلة.

 

11- ارتداء أغطية الرأس الواقية والقبعات، وأخذ قسط من الراحة، خاصة للأشخاص الذين تقتضي طبيعة عملهم العمل تحت الشمس.