أخفاء الاعلان
2017-12-11T12:41:03Z

نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء

لا تتحمل شركة طقس العرب أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في “مدونات طقس العرب”، ويتحمل المدونون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم.

كما لا تتحمل شركة “طقس العرب” أيّة مسؤولية عند إعادة نشر المواد المنشورة في “مدونات طقس العرب” في وسائل الاعلام المختلفة، مما يضع أي جهة تقوم بنشر هذه المدونات باسم طقس العرب أو نقلا عن طقس العرب تحت طائلة المسؤولية والمساءلة القانونية.

مشاركة من محمد العزام|| للمتابعة على تويتر alazzamjo

 

طقس العرب- يقبل الشباب في الوقت الحاضر على رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات التي تعتبر من اشهر الرياضات؛ نظراً لفوائده الصحية والجمالية التي تعود على الجسم وتجعل الملابس اجمل.

 

وتستعرض السطور التالية الأساسيات لممارسة آمنه لرياضة بناء الأجسام في الشتاء والتي تعود بالنفع وتحافظ على مكتسبات الجسم من الفترات والفصول التدريبية السابقة:

 

 الإحماء

يتطلب الإحماء في فصل الشتاء وقتاً اطول من الصيف ويفضل أن يكون لمدة عشر دقائق  تتضمن تمارين هوائية كارديو (جهاز المشي، الدراجة، الكروس) ، وعمل تمارين إطالة ومرونة.

 

الحمل التدريبي

حمل أوزان اكثر مع أخذ فترات راحة أكبر بين الجولات من 30 ثانية الى دقيقة ونصف كحد أقصى تجنباً لأنخفاض حرارة الجسم.

 

التغذية

بين مدرب كمال الاجسام الكابتن معتصم الحميمات ان الكثير من الأشخاص يعتبرون فصل الشتاء فترة راحة لهم من البرامج الغذائية، ويمكن خلاله تناول المأكولات غير المسموحة بالصيف، حيث تكون الشهية مفتوحة اكثر ومتطلبة للكربوهيدرات والسكريات ولكن كل شي يجب ان يكون مدروساً وبقدر للابتعاد عن السمنة وزيادة الدهون مما سيتطلب تمارين اكثر.

 

التدريب والتمارين

 ليس هنالك تمارين للصيف واخرى للشتاء فيمكن ممارسة جميع التمارين لكل الفصول بتغيير الحمل والراحة، لكن يفضل التنشيف في فصل الصيف لسهولة التعرق وخسارة الدهون بشكل أكبر.

 

ويمكن ممارسة التمارين من 5-6 أيام اسبوعيا تكفي لكل العضلات.

 

لا تتحمل شركة طقس العرب أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في “مدونات طقس العرب”، ويتحمل المدونون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم.

كما لا تتحمل شركة “طقس العرب” أيّة مسؤولية عند إعادة نشر المواد المنشورة في “مدونات طقس العرب” في وسائل الاعلام المختلفة، مما يضع أي جهة تقوم بنشر هذه المدونات باسم طقس العرب أو نقلا عن طقس العرب تحت طائلة المسؤولية والمساءلة القانونية.
تطبيق طقس العرب
play storeapp store