نصائح للتدريب والتحضير لسباق ماراثون عمان

موقع ArabiaWeather.com- إذا كُنت من المُشاركين بماراثون عمّان 2014، فعليك بلا شك أن تبدأ بتجهيز جسدك لهذا الحدث الرياضي من خلال إتباع بعض الإرشادات والتعليمات التي ستمُكنك من الجري بأفضل طريقة مُمكنة، ولتكون جاهزاً عليك قبل كُل شيء أن تتأكد من عدم وجود موانع صحية وأمراض قد تمنعك من خوض السباق، ثُم البدء بالتمارين الرياضية والتدريبات اليومية حتى تزيد من مرونة رئتيك وعضلات جسدك.

وعليك أيضاً أن تُقلل من طعامك على العشاء في ليلة السباق وأن تأخُذ قسطاً كافياً من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات حتى يكون جسمك في قمة نشاطه إستعداداً للسباق.

ومن الأمور الواجب عليك إتباعها لتحقيق أفضل النتائج قبل بدء الماراثون تناول بعض المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، ولعل أبرز المواد الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر هي الخبز والموز، لذا يُنصح بتناولها قبل بدء السباق بثلاث ساعات على الأقل.

يُكنك أيضاً الإستعاضة عن الموز والخبز بتناول كمية من الحليب المخفوق بالشوكولاته والذي يمنح الجسم الطاقة الآزمة خلال 30 دقيقة على أكبر تقدير.

مواضيع ذات صلة:

بالصور: مشاهد من ذاكرة ماراثون عمان 2013 

ممارسات غير صحّية يجب تجنبها في ماراثون عمان 2014