Comment éliminer les symptômes du décalage horaire en voyage ?
Météo de l'Arabie - L'un des signes de voyages fréquents, ou de longs voyages dans différentes parties du monde, est l'épuisement et l'exposition au problème du décalage horaire, car le décalage horaire,
Et les différentes heures de la nuit et du jour entre les différentes destinations provoquent un sommeil continu ou une veille continue, ce qui provoque un dérèglement de l'horloge biologique, et le désordre qui en résulte.
L'un des dommages que le problème du décalage horaire peut infliger est l'incapacité d'exercer vos fonctions vitales, même si vous faites partie des rares chanceux habitués à voyager en permanence à travers le monde .
En plus des conséquences directes du décalage horaire après le retour de voyage, comme le manque ou le manque de sommeil, les problèmes digestifs, la faiblesse,
Et de la tension, car il y a aussi des conséquences à long terme, dont la gravité dépend de la fréquence des déplacements continus .
Ajoutez à cela une plus grande vulnérabilité aux infections et aux maladies chroniques telles que la maladie d'Alzheimer et le cancer .
Le sentiment d'anxiété ne doit pas être exagéré lorsque les effets sont mineurs, mais ces conditions apparaissent cumulativement, et en ignorant un sommeil suffisant au cours de la vie, la possibilité d'exposition à ces maladies est plus grande.
Une étude menée par l'Université de Californie à Beckerley a confirmé que de graves perturbations du cycle de l'horloge biologique causent des dommages pouvant atteindre une large mesure dans la mémoire, la capacité d'apprendre et la capacité d'apprendre.
Cela provoque également des changements dans la structure du cerveau à long terme .
Et selon la neurologue Tara Swart, les conséquences neurologiques des déplacements lourds peuvent persister "longtemps après que le voyageur a repris son horaire habituel".
Réglage de la synchronisation.
Avec les perturbations causées par le décalage horaire d'un pays à l'autre, surtout lorsqu'il y a une grande différence dans le nombre d'heures, notre système horaire interne reçoit les signaux de l'environnement,
Comme l'apparition et l'absence de lumière, ou la réinitialisation progressive du corps avec le nouveau timing au rythme d'une heure chaque jour.
Par exemple, lorsque vous voyagez de New York à Paris, il faut en moyenne cinq jours pour s'adapter à l'heure de Paris .
L'horloge interne dans le corps des voyageurs au long cours cherche à s'adapter au décalage horaire alors qu'ils se préparent à voler vers leur prochaine destination.
Par conséquent, vous devez anticiper ce changement dans votre horloge naturelle et régler votre horloge biologique à l'avance.
Changez votre montre-bracelet dès le début du voyage en fonction de l'heure de votre destination, et selon que vous vous dirigez vers l'est ou vers l'ouest,
Vous devez vous exposer à une lumière supplémentaire le matin ou le soir quelques jours avant le voyage .
Si vous vous dirigez vers l'est, vous devez vous exposer à la lumière du matin, mais si vous vous dirigez vers l'ouest, vous devez vous exposer le soir plusieurs jours avant le vol.
Éloignez-vous des produits de boulangerie, en particulier des pâtisseries.
De nombreux voyageurs finissent par manger des repas malsains sur le pouce, mais il est essentiel de manger sainement.
Choisir les bons aliments au bon moment de la journée peut aider à rétablir plus rapidement votre rythme naturel .
Pour aider à changer le rythme de votre horloge interne, essayez de ne pas manger du tout pendant le vol jusqu'à l'heure du petit-déjeuner du pays .
La sensation de faiblesse causée par le décalage horaire peut contribuer à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé, et il est recommandé de prendre des probiotiques (qui sont des compléments alimentaires de bactéries ou de levures vivantes)
Avant, pendant et après un long voyage pour neutraliser tout déséquilibre des bactéries naturelles de votre intestin .
Un modèle cohérent et continu doit être maintenu.
Non seulement les voyageurs fréquents souffrent d'effets physiques néfastes, mais cela peut également affecter leur clarté mentale.
À court terme, il a été démontré qu'une mauvaise nuit de sommeil réduit votre QI de cinq à huit points le lendemain.
Lorsque cela se produit à plusieurs reprises sur une longue période, la neurotoxine peut s'accumuler dans le cerveau, ce qui peut entraîner des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson avec l'âge .
Le système des neurotransmetteurs (qui est responsable du nettoyage de ces toxines) a besoin de sept à neuf jours de bon sommeil chaque nuit pour nettoyer complètement le cerveau.
"Lorsque notre sommeil est perturbé par des déplacements fréquents, nous empêchons le système des neurotransmetteurs d'accomplir cette fonction essentielle.
Pratiquer du sport.
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée lorsque vous arrivez dans un nouveau pays, essayez de faire de l'exercice et essayez de dormir la nuit même si vous ne vous sentez pas endormi.
Et évitez de boire du café le soir, même si vous en ressentez le besoin, car la caféine vous empêchera de dormir le moment venu .
L'utilisation de smartphones avant d'aller se coucher est interdite, car la lumière bleue qui en est émise (ou de tout appareil électronique)
Il peut tromper la glande pinéale que c'est l'heure de la journée et ainsi empêcher sa sécrétion de mélatonine, qui est généralement responsable du sommeil .
Nous souffrons tous du décalage horaire.
Que les voyageurs ne sont pas les seuls dans cette souffrance, nous souffrons tous en permanence du déséquilibre du temps dans notre monde moderne,
Les voyageurs ne sont pas les seuls, car nous - à l'exception de ceux qui travaillent à l'extérieur des murs des bureaux - ne sommes pas beaucoup exposés au soleil pendant la journée.
Nous sommes exposés à beaucoup de lumière la nuit à travers les lampes et l'éclairage des appareils électroniques.
De nombreuses personnes modifient également leurs heures de sommeil pendant le week-end. Tous ces facteurs conduisent à des effets similaires à notre époque moderne au décalage horaire