كيف تهتم المرأة الحامل بتغذيتها خلال شهر رمضان؟
موقع ArabiaWeather.com- من الطبيعي أن تتبادر الكثير من الأسئلة لذهن الحامل خلال شهر رمضان المبارك، حول إمكانية الصيام ومدى تأثيره على الحمل وهل أن الصيام يؤثراً سلبياً على صحة الأم أو الجنين؟ وما الأطعمة التي يجب عليها تناولها، وكيف يمكن أن تختار الأغذية المفيدة لها ولجنينها وغيرها الكثير من الأسئلة، التي أجاب عنها موقع "الطبي" ونذكرها لكم للفائدة.
للغذاء المتوازن دور رئيسي في صحة الأم الحامل وسلامة الجنين، وهو عامل مهم لولادة سهلة لطفل سليم معافى يتمتع بصحة جيدة، وقد أثبتت الدراسات أن التغذية الصحيحة للأم خلال مراحل الحمل المختلفة تؤدي إلى ولادة أطفال أصحاء وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد، ولأن فترة الحمل حرجةً وحساسةً لما يحدث فيها من تغيرات فسيولوجية وكيميائية وهرمونية في جسم المرأة، والتي بدورها تؤثر على احتياجات الجسم الغذائية، وعلى كفاءة الجسم في الاستفادة من هذه العناصر الغذائية، فإنه يجب تخطيط حمية الحوامل بحيث تضمن النمو الكامل والصحي للجنين والتغذية الكافية للأم وذلك بالحفاظ على الوزن المناسب والمرغوب به دون إحداث نقص في العناصر الغذائية البانية لأنسجة جسم الجنين كالكالسيوم والبروتين.
وبحسب موقع الطبي أيضاً، فإنه على المراة الحامل وخاصة في شهر رمضان، الإهتمام بتغذيتها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذا يجب أن تُحدث الحامل التي تستطيع الصيام بعض التغيرات في نمط غذائها اليومي لتجنب حرمانها أو حرمان جنينها من أي عنصر من العناصر الغذائية اللازمة لهما، بحيث يتم توزيع وجبات الحامل الصائمة على ثلاث وجبات، وجبة متوسطة عند الإفطار، ووجبة ثانية بعد أربع الى خمس ساعات من وجبة الافطار، ثم وجبة السحور، التي يفضل أن تكون متأخرة ما أمكن ذلك مع ضرورة أن تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الخمس من نشويات وألبان وفواكة وخضروات ولحوم والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على التخفيف من الإمساك.
- كما يجدر الإشارة إلى أهمية تناول 3-4 أكواب من الحليب ومشتقاته كاللبن والشنينة خلال فترة الإفطار بحيث يتم تناولها مع الوجبة أو بين الوجبات لتوفير عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام.
- ومن الضروري تناول كميات كافية من الخضروات (2-3 كوب طازجة أو مطبوخة) مثل الجزر والبركولي والكوسا والسبانخ وكذلك تناول (2-4) حبات صغيرة من الفواكة، وخاصة البرتقال والموز والتمر والتين والزبيب.
- التركيز على استهلاك الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل القمح والأرز البني والخبز الأسمر والفريكة والبرغل لأنها غنية بفيتامينات "ب" المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد الهامة لتطور الجنين ونموه.
- تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جرام في اليوم) من اللحم أو الدجاج أو السمك من بعد الفطور وحتى السحور.
- كما يفضل عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة، كالحلويات، لأنها تسبب عسراً في الهضم وتجنب الأطعمة التي تمنح سعرات حرارية غير مفيدة مثل الشيبس والحلويات والسكاكر ووجبات الغذاء الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون.
- ويساعد المشي لمدة ساعة بعد وجبة الإفطار الحامل في أشهرها الأخيرة على التقليل من فرص الإصابة بالإمساك ويحافظ على وزن المرأة من الزيادة غير المرغوبة بها.
كما أحل ديننا الإسلامي الذي يتّسم بأنه دين يسر، الإفطار للأم الحامل في حال شعرت بأي خطر على نفسها أو على جنينها.