Conseils importants pour une alimentation saine pendant le Ramadan
Météo d'Arabie - En raison des longues heures de jeûne pendant le mois de Ramadan, il devient nécessaire pour la personne qui jeûne d'avoir une alimentation saine qui l'aide à maintenir son énergie et sa santé pendant la journée, et la protège des risques de déshydratation. et la malnutrition. C’est pourquoi nous vous présentons un ensemble de conseils nutritionnels importants pour le mois de Ramadan, en plus de savoir comment suivre une alimentation saine pour les repas Suhoor et Iftar.
Boire beaucoup de liquides pour hydrater le corps
Pour maintenir une alimentation plus saine pendant le mois de Ramadan, la personne à jeun doit boire une grande quantité d'eau entre l'Iftar et le Suhoor, où il est préférable d'en boire au moins 10 tasses. Toute alimentation saine pendant le Ramadan dépend principalement de l'apport au corps des liquides nécessaires et de la consommation d'aliments riches en ces liquides, en particulier à la lumière des températures élevées qui augmentent le taux de transpiration et la perte de liquides. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau pour compenser le manque de liquide pendant la période de jeûne.
- Il est recommandé de manger des aliments riches en liquides, tels que :
- Pastèque.
- les autorités.
- Des soupes.
- Évitez les boissons contenant de la caféine, telles que :
- Thé.
- Café.
- Boissons gazeuses.
Il est également recommandé d’éviter autant que possible les aliments salés et sucrés pour éviter d’avoir soif.
Diviser les repas
Il est recommandé de diviser le petit-déjeuner en plusieurs repas pendant la période autorisée pour le petit-déjeuner, afin d'éviter une sensation de satiété excessive et une augmentation soudaine de la glycémie. Même si les aliments servis suivent un régime alimentaire sain pendant le Ramadan, manger un repas copieux en une seule fois peut nuire à la santé de la personne qui jeûne.
Le petit-déjeuner peut être divisé en deux repas, le premier repas étant pris lors de l'appel à la prière du Maghreb, et il comprend des dattes, de la soupe chaude et de la salade. Après avoir accompli la prière du Maghreb, la deuxième partie du petit-déjeuner peut être consommée, qui comprend le plat principal. Cette division permet de contrôler la glycémie et d’éviter de se sentir épuisé et fatigué pendant la période de jeûne.
Mangez des aliments légers pour le Ramadan
Pendant le mois de Ramadan, vous pouvez manger des aliments légers et sains après le petit-déjeuner et les prières de Tarawih, en vous assurant que ces aliments sont riches en nutriments et exempts de graisses, de sucres et de sels. Voici quelques exemples de collations du Ramadan :
- Fruits frais ou secs comme la pastèque et les raisins.
- Yaourt nature.
- Tartes grillées de toutes sortes.
- Dattes naturelles.
- Bonbons sans sucre spécialement conçus pour les régimes.
- Jus naturels non sucrés.
Manger ces aliments légers après la prière de Tarawih contribue à donner au corps l'énergie nécessaire et une hydratation saine pendant la période de jeûne.