Les sautes d'humeur pendant le jeûne ... leurs causes et leurs traitements

طقس العرب GO 2021-04-15 2021-04-15T08:10:56Z
رنا السيلاوي
رنا السيلاوي
محرر أخبار - قسم التواصل الاجتماعي
Les sautes d'humeur pendant le jeûne ... leurs causes et leurs traitements

Météo arabe - ils disent: «Un homme qui a faim est un homme en colère.» Ainsi, les gens associent la faim à des sentiments de colère d'une manière typique. Avec l'avènement du mois béni du Ramadan , certains souffrent de l'incapacité de contrôler leurs émotions, la colère et les sautes d'humeur pendant la journée du Ramadan , où la faim les pousse à agir avec émotion et la colère Plus qu'ils ne le sont les jours normaux.

Cela se produit principalement en raison de changements dans le modèle du système de nourriture pendant le Ramadan, en changeant les heures de sommeil, et non à cause du jeûne lui-même, Vlchiam de nombreux avantages, dit le savant Ibn valeurs de la miséricorde de Dieu: effet de jeûne merveilleux pour préserver les prédateurs humains externes, et préserve la force intérieure, il garde le cœur et toutes les proies, et il les rend comme le jour où ils sont nés.

Les statistiques ont indiqué une augmentation du taux d'accidents de la route immédiatement avant le petit-déjeuner en raison de l'émotion au volant de la voiture, et les médecins et les nutritionnistes disent que ce qu'une personne à jeun mange au petit-déjeuner et au repas avant l'aube joue un rôle important dans les sautes d'humeur de la personne. , et pour réduire ces sautes d'humeur et cette nervosité, il est impératif de connaître leurs causes et les moyens de réduire leur gravité.

Causes des sautes d'humeur pendant le jeûne

Pour certains, le plus grand défi du Ramadan est leur capacité à se maîtriser et à maintenir leur calme et leur sang-froid.
Tout au long de la période de jeûne, la plupart de leur capacité à s'abstenir de manger et de boire, en particulier dans les premiers jours du Ramadan
Le corps s'habitue au modèle de jeûne.

Après plusieurs heures de jeûne, le corps libère un certain nombre de produits chimiques pour se protéger des effets négatifs associés à l'abstention de manger pendant un certain temps, et ces produits chimiques provoquent une sensation de faim et de colère associée au retard des repas, de sorte que le corps subit un certain nombre de changements physiologiques pendant le jeûne qui provoquent des sautes d'humeur. Ces opérations sont les suivantes:

1. Dépendance à boire des boissons contenant de la caféine telles que: thé, café et boissons gazeuses, qui font ressentir à la personne à jeun des sautes d'humeur, une faible productivité énergétique, de la colère et de l'irritabilité en raison du faible taux de caféine dans son corps.

2. Ne pas dormir suffisamment, rester debout pendant de longues heures et remplacer le sommeil pendant la journée, ce qui entraîne un déséquilibre de l’horloge biologique du corps.

3. Sentiment de certains symptômes physiques qui augmentent avec le jeûne, tels que: acidité gastrique, indigestion, ses troubles, maux de tête, paresse et manque d'énergie.

4. Le régime alimentaire a radicalement changé, provoquant des troubles de l'humeur ainsi que des troubles de santé mentale.

5. L'autophagie, car le jeûne aide le corps à se débarrasser des déchets et des cellules endommagées, ce qui améliore la sécrétion du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui augmente pendant le jeûne, et cette protéine interagit avec de nombreux neurones dans certaines parties du cerveau qui sont associés à la mémoire et à l'apprentissage et à la perception.

6. Augmentation des cétones, car ce produit chimique est utilisé pour protéger le cerveau du manque de glucose résultant du jeûne, ce qui provoque une augmentation de la sécrétion de cétones, ce qui provoque des changements d'humeur, en particulier au début des jours de jeûne.

L'aspect positif qui a été prouvé par des études et des expériences est que des effets psychologiques négatifs apparaissent dans les premiers jours du jeûne, puis bientôt le corps s'habitue à ce modèle d'alimentation, donc les choses commencent à s'améliorer, et il y a cinq améliorations psychologiques, qui sont:

1. Protection contre les troubles neurodégénératifs: Des recherches ont montré que l'augmentation des cétones protège contre les troubles neurodégénératifs.

2. Augmentez la mémoire, la perception et l'apprentissage, car l'augmentation du BDNF empêche la perte de mémoire, la mort neuronale et les troubles cognitifs.

3. Amélioration du sommeil, car la recherche a montré que le jeûne après huit jours améliore considérablement le sommeil des participants par rapport à leur sommeil avant le jeûne.

4. Débarrassez-vous de la dépression et de l'anxiété, car il a été constaté que lorsque le corps s'habitue au jeûne, les symptômes d'anxiété diminuent, d'autant plus que le jeûne augmente le niveau de BDNF et que de faibles niveaux de BDNF sont associés à des symptômes plus élevés de dépression.

5. Après une période de jeûne, une augmentation du BDNF entraîne une diminution des cytokines inflammatoires et une augmentation des protéines qui protègent contre les effets neurologiques.

Conseils de santé pour éviter l'irritabilité et les sautes d'humeur pendant le jeûne

1. Réglementer les heures de sommeil pour vous assurer que vous vous reposez suffisamment pendant la nuit et que vous ne dormez pas pendant de longues périodes pendant la journée, en particulier l'après-midi.

2. Mangez un repas de suhoor sain et ajoutez des aliments qui donnent une sensation de calme, tels que: fraises, chocolat noir et certaines boissons telles que: camomille et anis trempés.

3. Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes et des grains entiers tels que: l'avoine et le riz brun, et des aliments crus contenant des fibres comme les fruits et les légumes à feuilles. Ces aliments contribuent à fournir lentement au corps des sucres, ce qui maintient la stabilité des hormones dans le du sang.

4. Autant que possible, réduisez les aliments qui contiennent des sucres raffinés, tels que: les boissons sucrées, le pain blanc, la pizza et les gâteaux.

5. Boire suffisamment d'eau entre le repas avant l'aube et le petit-déjeuner, car la déshydratation du corps provoque des sautes d'humeur et des sentiments de frustration et provoque des maux de tête qui ont un impact négatif sur l'humeur.

6. Évitez les aliments qui causent de l'acidité gastrique, tels que: les aliments frits et épicés, etc., car l'acidité provoque également des sautes d'humeur.

7. Faire des exercices qui débarrassent le corps de l'énergie négative et augmentent son activité et sécrètent des hormones qui améliorent l'humeur.

8. Mangez des aliments riches en vitamine B pour sa capacité à maintenir un système nerveux sain et à prévenir le stress, tels que: les dattes et les patates douces.

9. Mangez des aliments riches en potassium pour leur capacité à réduire le stress et la tension, tels que: les bananes, le yogourt et les haricots rouges.

10. Mangez des aliments riches en acide folique, tels que: les épinards et les fraises, pour la capacité de l'acide folique à favoriser les sentiments de bonheur.

11. Mangez des aliments riches en magnésium et en uridine, comme la betterave et le chocolat noir, pour leur capacité à combattre la dépression.

Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.

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