كيف نحصل على فيتامين د

2020-03-24 2020-03-24T15:04:30Z
رزان خليل
رزان خليل
محرر أخبار جوية - قسم التواصل الاجتماعي

طقس العرب - يحتاج جسم الإنسان العديد من  الفيتامينات التي بدورها تلعب دورا مهما في المحافظة على منظومة الجسم المتكامل، ويعتبر فيتامين د من أهم هذه الفيتامينات للجسم.

 

فما هو فيتامين د؟

هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهو من العناصر الغذائية الفريدة من نوعها حيث يمكن الحصول عليه عن طريق التعرض للشمس، لهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية في الدم.

 

وظائف فيتامين د

يقوم هذا الفيتامين بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم كما يلي:

  • يحافظ على نسبة الكالسيوم في الدم ويساعد على الحفاظ على قوة العظام

  •  يساعد في تحسين وظائف الخلايا

  •  يساعد في تكوين العظام بشكل سليم

  • كما يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في الوقاية من هشاشة العظام والسرطان والاكتئاب ويقلل من الإصابة بالسكري

  • ويساعد في الوقاية من السمنة.

 

ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟

 

أفضل وقت للحصول على فيتامين د هو عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فيتحول الكوليسترول الموجود في خلايا الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

 الحصول على فيتامين د في فترة منتصف النهار من الصباح الباكر وحتى الساعة الـ 11 صباحاً هو أفضل وقت، وأكثر أمانًا من التعرض لأشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم حيث أن التعرض لأشعة الشمس بعد الـ 11 صباحاً قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

 

أما الأطعمة التي تزيد نسبة فيتامين د في الجسم هي: 

  • السلمون
  • الجبن
  • المشروم
  • صفار البيض
  • التونة
  • أسماك السردين 
  • زيت كبد الحوت
Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.
شاهد أيضاً
Les nouvelles connexes
Très important | 45 minutes suffisent à vous tuer. Une vidéo révèle les dangers de dormir dans une voiture avec la climatisation allumée

Très important | 45 minutes suffisent à vous tuer. Une vidéo révèle les dangers de dormir dans une voiture avec la climatisation allumée

Les habitudes alimentaires que nous pratiquons pendant le mois de Ramadan sont nocives pour la santé !

Les habitudes alimentaires que nous pratiquons pendant le mois de Ramadan sont nocives pour la santé !

Golfe Arabique : Des orages ornent le ciel de nombreuses régions, accompagnés de fortes chutes de grêle le premier août.

Golfe Arabique : Des orages ornent le ciel de nombreuses régions, accompagnés de fortes chutes de grêle le premier août.

Golfe Arabique : Ces zones devraient recevoir de la pluie dans les prochains jours.

Golfe Arabique : Ces zones devraient recevoir de la pluie dans les prochains jours.