رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء

طقس العرب- يسعى غالبيتنا للحصول على وزن مثالي باتباع نظام أو حمية غذائية معينة تساعد على ذلك، ومن الحميات المنتشرة حاليًا في العالم  والوطن العربي"رجيم النقاط".

 

وأتي رجيم النقاط  أو " مراقبة الوزن" من فرنسا، والذي يعتمد على تناول العناصر الغذائية المحتوية على ألياف، ولا تحتوي بذات الوقت على الكثير من السعرات الحرارية، ويقوم هذا الرجيم على منح نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، مُقدرًا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع.

 

ويمنح هذا النظام الشخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط.

 

كيفية حساب النقاط ضمن رجيم النقاط؟

 

بحسب الجنس:

•  امراة=7 نقاط
•  رجل=15 نقطة

بحسب العمر :

•  من 12- 20 سنة=5 نقاط
•  من 21- 35 سنة=4 نقاط
• من 36 - 50 سنة=3 نقاط
•  من 51- 65 سنة = نقطتان

بحسب الوزن:

• اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.
•  اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
• اذا كان 80 كغم = 8 نقاط.

بحسب الطول :

•  الطول أقل من 161 =1 نقاط
• الطول يساوي أو أكثر من 161 نقطة =2 نقاط

بحسب النشاط البدني:

•  عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه
•  عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة
•  عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

والمثال التالي يوضح كيفية الاحتساب:

المثال الأول: الطول /1,67 كغم= 2 نقطة ، الوزن / 79 كغم= 7 ، العمل فيه مجهود كبير= 2، الجنس: امرأة= 7، العمر = 4 نقاط؛   إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

 

المثال الثاني: الطول/ 178كغم= 2 نقطة ، الوزن/ 85كغم= 8 نقاط ، العمل فيه مجهود خفيف= 1، الجنس: امرأة= 7 نقاط ، العمر 27= 4 نقاط؛  إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

 

وتاليًا، سنعرض بعضًا من أنواع الأطعمة والنقاط الخاصة بها وفقًا لرجيم النقاط:-

• كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
• 1ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر
•   الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
• بذور الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
• بردقوش = صفر
• تفاحة (صغيرة)= نقطة الخردل = صفر
•  التوابل بجميع أنواعها = صفر
• كمون = صفر
• عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
• جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة
• جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
• الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
• الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
• المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
• الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
• الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
•  الفشار 20 جرام = 1 نقطة
• خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
• خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
• الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
• التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
• التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
• فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة
• البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
• الكرز 100 جرام = 1 نقطة
• التين الطازج 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
• التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
• التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
• عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
•  عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1نقطة
• عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
• عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
• عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
• الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

 

ملاحظة: النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية