جوّك | كيف ممكن نحافظ على لياقتنا بعد إغلاق الأندية الرياضية

طقس العرب - بعد ازدياد أعداد الإصابات بفيروس كورونا المستجد، وفي ظل فرض الحكومة بعض الإجراءات الاحترازية للتصدي للموجة الثالثة من الوباء، والتي تضمنت إغلاق النوادي الرياضية، قد يتوقف البعض عن ممارسة التمارين الرياضية، ويصيبهم الخمول والكسل، مما يؤدي إلى انخفاض اللياقة البدنية بسبب قلة الحركة، لذلك استضاف برنامج جوّك الكوتش أحمد المعايطة، للحديث عن وسائل وطرق بديلة للحفاظ على اللياقة البدنية في فترة إغلاق النوادي الرياضية.

حلول وتمارين بسيطة يمكن القيام بها خارج النوادي الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية:

1. يمكن البحث عن تمارين بسيطة من اليوتيوب والقيام بها في المنزل.

2. القيام بتمارين البطن، وتمارين لعضلات الجسم المختلفة التي لا تحتاج استخدام الأدوات الرياضية.

3. المشي السريع أو الركض في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً أو عدة مرات في الاسبوع.

4. يمكن الاحتفاظ ببعض الأوزان في المنزل للقيام بتمارين خفيفة من حمل الأوزان (بحسب قدرة الجسم ومستوى التمرين).

الأوقات المناسبة للتمارين:

قد تختلف الأوقات المناسبة للتمرين بحسب وقت الشخص وقدراته الجسدية، إلا أنه من المهم على الرياضيين الاستمرار بعمل التمارين في نفس الأوقات السابقة، حتى يحافظ الجسم على نشاطه، ولتجنب الكسل.

لكن تبقى فترة الصباح الباكر أفضل الأوقات للقيام بتمارين تخفيض الوزن وهرق الدهون، لأن التمارين الصباحية تحرق دهون بمعدل أعلى بسبب انخفاض نظام الطاقة في الجسم فترة الصباح، لأنها الفترة التي تلي ساعات النوم والتوقف عن الحركة.

أما بالنسبة لتمارين بناء الأجسام، فيُنصح بالقيام بها بعد ساعة أو ساعة ونصف الساعة من تناول وجبة الطعام، حتى تتوفر في الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين القوية. 

ويمكن الحصول على نصائح رياضية أكثر من خلال فيديو المقابلة: