Météo arabe - l'été est la saison des voyages et des activités de plein air en famille et entre amis, mais avec la hausse des températures, la plupart des gens ont du mal à bien dormir la nuit, surtout en l'absence de climatisation.
Il existe plusieurs solutions que vous pouvez adopter pour combattre la chaleur et obtenir suffisamment de sommeil réparateur, mais apprenons d'abord les changements qui se produisent dans la température corporelle pendant le sommeil.
La température de votre chambre et de votre corps affecte grandement la qualité de votre sommeil. Au cours de la première phase de transition de la conscience au sommeil léger, votre température corporelle centrale doit généralement baisser d'environ deux à trois degrés avant que vous puissiez atteindre un état de sommeil profond. dormir.
Si la température basale est trop élevée, il est difficile pour votre cerveau de dire si vous êtes éveillé ou endormi, ce qui peut affecter directement la qualité de votre sommeil.En général, la température ambiante idéale pour dormir se situe autour de 16 à 18 degrés Celsius.
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1. Évitez les siestes pendant la journée
Le temps chaud peut nous rendre un peu léthargiques pendant la journée, car nous utilisons davantage l'énergie de notre corps pour réguler notre température interne.
Mais si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez d'éviter les siestes pendant la journée. Parce que quand il fait chaud, la somnolence peut être précieuse - gardez-la pour l'heure du coucher le soir et essayez de vous en tenir à votre heure de coucher et à votre routine habituelles.
2. Gardez la chaleur hors de la chambre
Prenez des mesures pour vous assurer que votre chambre est aussi fraîche que possible la nuit.
Pendant la journée, je tire toutes sortes de rideaux pour empêcher la lumière du soleil d'entrer dans les chambres. Et assurez-vous de fermer les fenêtres du côté ensoleillé de votre maison pour empêcher l'air chaud d'entrer et d'ouvrir toutes les fenêtres, la nuit avant d'aller vous coucher, pour respirer l'air.
3. Utilisez les feuilles appropriées
Les draps fins en coton absorbent la transpiration et ne retiennent pas la chaleur de votre corps et conviennent au temps chaud, et vous pouvez réduire les draps tout en en gardant à portée de main, peu importe la chaleur qu'il fait dans votre chambre, la température de votre corps chutera pendant la nuit. C'est pourquoi parfois nous nous réveillons en ayant froid.
4. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
Si vous avez chaud avant d'aller au lit, prenez un bain chaud, pas froid. Un bain chaud augmente le flux sanguin vers la peau et augmente la perte de chaleur de votre corps. Il vous aide également à vous détendre, de sorte que vous allez au lit en vous sentant confortable et propre.
5. Éteignez les lumières et les appareils électroniques
Certaines ampoules émettent de la chaleur qui peut rendre l'atmosphère encore plus difficile que d'essayer d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Essayez de limiter votre consommation de lumière au minimum. Cela permet non seulement de garder votre chambre fraîche, mais aussi de vous endormir plus facilement si vous baissez le niveau de lumière pendant un certain temps avant de vous coucher.
Il est également utile d'éteindre les appareils électroniques, car des appareils comme un smartphone émettent de la chaleur et de la lumière, alors rangez-les au moins une heure avant de vous coucher et accordez-vous un peu de paix avant de vous coucher.
6. Utilisez l'une de ces méthodes pour refroidir le corps
Il existe plusieurs façons de refroidir le corps :
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7. Portez un pyjama en coton ample et gardez vos membres écartés
Les pyjamas en coton amples et doux peuvent vous aider à rester au frais en dissipant la chaleur, comme les draps en coton, ils permettent la circulation de l'air et la ventilation, tout en évacuant l'excès de transpiration de votre peau.
Et étalé sur le lit comme une étoile de mer ! Étirez-vous sur le lit avec les bras et les jambes écartés. C'est un moyen simple et facile de maintenir la température de votre corps en augmentant la circulation de l'air autour de vos extrémités et en réduisant la transpiration.
8. Buvez suffisamment de liquides
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, mais évitez de boire de très grandes quantités avant de vous coucher afin de ne pas avoir à aller aux toilettes dans les premières heures de votre sommeil.
Mais attention aux boissons gazeuses. Beaucoup contiennent de grandes quantités de caféine, ce qui stimule le système nerveux central et nous fait nous sentir plus alertes et alertes.
9. Restez calme
Si vous avez du mal à vous endormir, faites quelque chose qui vous calme. Essayez de lire, d'écrire ou même d'arranger vos vêtements. Assurez-vous simplement de ne pas jouer avec votre téléphone ou vos jeux vidéo - la lumière bleue nous rend moins somnolents et le jeu stimule l'activité.
Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.
10. Ne vous inquiétez pas trop
La plupart d'entre nous ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour fonctionner correctement, mais n'oubliez pas que la plupart des gens peuvent bien fonctionner après une ou deux nuits de sommeil agité.
Même si vous bâillez un peu plus souvent que d'habitude, ça devrait aller.
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