Comment éviter les effets du décalage horaire en voyage : Conseils pour mieux s'adapter et se détendre

Météo de l'Arabie - Le décalage horaire est habituel lorsque vous voyagez dans des endroits éloignés, surtout si la différence diffère de trois heures ou plus, et cela peut grandement affecter le corps et la santé publique, en raison de la confusion de l'horloge biologique et de son irrégularité avec le heures du jour et de la nuit et heures des repas

Vous aurez peut-être envie de dormir à l'heure du déjeuner lors de votre premier jour à Londres ou vous vous retrouverez incapable de dormir lors de votre première nuit au Japon.

"Notre corps a un rythme naturel", explique Vivek Jain, directeur du Sleep Disorders Center de l'Université George Washington.

Comment éviter les effets du décalage horaire en voyage ?

• Changer votre rythme de sommeil avant de voyager :

Vous pouvez commencer à modifier votre rythme de sommeil quelques jours avant votre voyage. Le sommeil peut être ajusté à partir de quelques jours avant votre voyage en fonction de la nouvelle heure de votre visite. Une fois arrivé à destination, vous pourrez dormir selon la nouvelle heure sans vous sentir trop fatigué.

• Mangez avec précaution :

Vous devez veiller à bien manger pendant le vol et le premier jour de votre arrivée à votre nouvelle destination. Il est préférable de manger des aliments légers et sains dans l'avion et de s'abstenir de manger des aliments gras et lourds qui peuvent affecter le système digestif et épuiser le corps.

• Maintien de l'hydratation :

L'apport hydrique doit être maintenu tout au long du voyage et après l'arrivée à la nouvelle destination, car la déshydratation peut entraîner une fatigue accrue et un impact négatif sur le corps.

• Pratiquer du sport:

Faire de l'exercice à l'extérieur dans la nouvelle destination peut atténuer les effets du décalage horaire et améliorer l'adaptation à la nouvelle heure.

• Évitez les tensions et le stress :

Vous devez rester détendu et éviter les tensions et le stress pendant le voyage et après avoir atteint la nouvelle destination. Cela peut être fait en pratiquant la méditation et la respiration profonde, en évitant les situations stressantes et en pensant à des choses positives.

• Retour à la routine normale :

Les effets du décalage horaire peuvent être rapidement réduits en revenant à votre routine normale une fois que vous atteignez votre nouvelle destination. Vous pouvez sortir pendant la journée et définir une heure de coucher qui correspond au nouvel horaire. Vous pouvez également ajuster les activités quotidiennes telles que les repas et les horaires de travail en fonction de la nouvelle heure.

En utilisant ces méthodes, les effets du décalage horaire pendant le voyage peuvent être évités et l'adaptation à la nouvelle heure peut être améliorée. Il faut veiller à mettre en œuvre ces conseils avant, pendant et après le voyage pour garantir la meilleure expérience de voyage.