مرض السكري... 9 نصائح للوقاية منه
؟طقس العرب- يُعد مرض السكري من الأمراض المزمنة والذي ينتشر بشكل كبير حول العالم بنوعيه الأول والثاني، حيث أظهر تقرير لمنظمة الصحة العالمية عن داء السكري، تزايد عدد المصابين البالغين بالسكري حوالي أربعة أضعاف حتى 2014 (من 108 ملايين شخص في العام 1980 إلى 422 مليون في العام 2014).
تزايد نسبة الاصابة بمرض السكري بشكل كبير بين الناس وبشكل لافت، تحتاج الى وقفة لطرح تساؤل هام، هل يمكن الوقاية من مرض السكري، وما هي الطرق الأفضل لذلك؟
ما هي أهم الطرق التي تمكنك من الوقاية من مرض السكري؟
كثيرا ما نسمع بمقولة "درهم وقاية خير من قنطار علاج"، وتاليًا مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في تجنب الاصابة بمرض السكلاي:
- المحافظة على نظام غذائي متوازن يضمن عد زيادة الوزن، فالاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكونون الأكثر عرضة للاصاب بالسكري وبنسبة 70%.
- ممارسة الرياضة، كونها تحرق الدهون والسكريات بشكل كبير وتلزم الجسم باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لكن انتبه من الفواكه المليئة بالسكريات، لذا احرص على استشارة طبيبك حول ما يجب عليك أكله وما عليك الامتناع عنه.
- تناول القهوة باعتدال يحد من الاصابة بمرض السكري، وذلك وفقا لدراسة قامت بها جامعة هارفرد عام 2010.
- الحذر من تناول الوجبات السريعة، كونها تشكل خطرا على صحتم في حال تناولها بكثرة وباستمرار، فهذه الأطعمة تزيد من الوزن بشكل كبير مما يعرض الشخص للاصابة بالبدانة والسمنة والتي تساهم بشكل كبير بالاصابة بداء السكري.
- تجنب تناول اللحوم بشكل كبير، فتناول اللحوم الحمراء يضاعف من خطر الاصابة بالسكري.
- تناول القرفة على شكل بهارات أو شراب فهي تساهم بخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ فتناول غرام واحد من القرفة يقلل السكر بنسبة تصل الى 10%.
- الابتعاد عن التوتر بشكل متكرر؛ فذلك يزيد من معدلات السكر في الدم. كما يجب عليك الحرص على الاسترخاء والراحة والنوم؛ كونه يقلل من خطر الاصابة بالسكري.
- أخيرا، الحرص على القيام بفحص وتحليل الدم بشكل مستمر؛ فذلك قد يساهم في الكشف عن ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يساهم في تفادي الاصابة بهذا الداء.
ما هي اعراض السكري وما هي طرق الوقاية منه؟