طقس العرب- يرغب الكثير من الأشخاص بتخفيض أوزانهم الزائدة بسرعة خلال فصل الشتاء، خاصة أنه خلاله يزداد الوزن بشكل ملحوظ لدى غالبية الناس، وذلك للتمتع بالرشاقة والصحة.
ويقدم النظام الغذائي "الرجيم" التالي، برنامجا صحيا للتخلص من 5 كيلوغرامات في الأسبوع، معتمدا على تخفيض استهلاك النشويات والسكريات بشكل كبير والاعتماد على البروتينات.
الإفطار ثابت خلال الخمسة أيام
يتكون من بيضة واحدة مسلوقة دون اضافة فلفل أو ملح وكوب قهوة أو نسكافيه بحليب مع عدم إضافة سكر فى الحالتين أو يمكن استخدام سكر الدايت.
كما يحتوي الفطور على ثمرة جريب فروت واحدة ويمكن استبدالها ثمرة برتقال، إضافة إلى عصير الليمون دون إضافة سكر.
اليوم الأول
تناول شريحة من اللحم المشوى أو ربع دجاجة مشوية خالية من الدهون وطبق سلطة خضراء وثمرة من أي نوع من الفاكه على الغداء.
أما على العشاء، فيُمكن تناول علبة تونة خالية من الزيت مع شريحتين من التوست، وكوب من الشاي مع الحليب منزوع الدسم إضافة إلى ثمرة برتقال.
اليوم الثاني
تناول على الغداء 3 تمرات منقوعة في لبن خال الدسم وشوربة خضار وطبق سلطة صغير مع صدر دجاج مشوي. بينما ينصح بتناول 4 ملاعق فول بزيت الزيتون وكمية صغيرة من السلطة الخضراء مع علبة زبادي وكوب قمر الدين دون سكر على العشاء.
اليوم الثالث
يمكن تناول طبق شوربة صغير مع شريحة من اللحم الخالي من الدهون أو ربع دجاجة أو ما يعادلها من السمك المشوي، إضافة لطبق خضار مطبوخة وربع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة صغير وحبة برتقال.
أما على العشاء، يمكن تناول ملعقة عسل أبيض وكوب زبادي و6 ملاعق فول وقطعة خبز توست.
اليوم الرابع:
اختار أى نوع من الخضار طوال اليوم وبأى كمية
اليوم الخامس:
يكرر اليوم الثالث والرابع سوياً للحصول على الوزن الذي تريد، مع أهمية ممارسة الرياضة لتسريع عملية حرق الدهون.
Arabia Weather App
Download the app to receive weather notifications and more..
English
